WARM UP
RICORDA DI FARE SEMPRE
- WARM UP PRIMA DEL TUO ALLENAMENTO CARDIO
- STRETCHING ALLA FINE DEL TUO ALLENAMENTO CARDIO
STRETCHING
Scegli tra una di queste attività CARDIO a piacere:
RUN
20/30 MINUTI DI CAMMINATA VELOCE O CORSA SU TAPIS ROULANT O ALL'ESTERNO O 15/20 MINUTI DI ELLITTICA O STEPPER.
SALTO CON LA CORDA
15/20 MINUTI DI SALTO CON LA CORDA. PUOI FARE UNA PAUSA DI 20/30 SECONDI OGNI 1 MINUTO DI SALTI.
SIMPLY / DYNAMIC “MIIC” (MEDIUM INTENSITY INTERVAL CARDIO)
SIMPLY MIIC
DYNAMIC MIIC
- 10 Esercizi x 1 minuto
- 2 cicli
- 15 sec. di recupero tra esercizi
- 1 minuto di recupero ogni 10 esercizi
- 27 minuti di allenamento
- difficoltà MEDIA
- 10 Esercizi x 30 SECONDI
- 4 cicli
- 1 minuto di recupero ogni 10 esercizi
- 24 minuti di allenamento
- difficoltà MEDIA
SIMPLY / DYNAMIC “LIIC” (LOW INTENSITY INTERVAL CARDIO)
SIMPLY LIIC
DYNAMIC LIIC
- 10 Esercizi x 1 minuto
- 2 cicli
- 1 minuto di recupero ogni 10 esercizi
- 25 minuti di allenamento
- difficoltà BASSA
- 10 Esercizi x 30 SECONDI
- 4 cicli
- 1 minuto di recupero ogni 5 esercizi
- 22 minuti di allenamento
- difficoltà BASSA
SIMPLY / DYNAMIC “HIIC” (HIGH INTENSITY INTERVAL CARDIO)
SIMPLY HIIC
DYNAMIC HIIC
- 10 Esercizi x 1 minuto
- 2 cicli
- 1 minuto di recupero ogni 5 esercizi
- 25 minuti di allenamento
- difficoltà ALTA
- 10 Esercizi x 30 secondi
- 4 cicli
- 1 minuto di recupero ogni 10 esercizi
- 25 minuti di allenamento
- difficoltà ALTA